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2019-08-06  中博平台注册手机app
      不知从什么时候开始早睡成了不可完成的目标,而熬夜成了家常便饭。

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      《追眠记》中的睡眠数据报告显示:从2013年到2018年,中国人平均睡眠时长已由 8.8 个小时降至 6.5 个小时。

      平均 38.2 %的中国人有睡眠问题,比全球竟然平均高出了 11.2 %,每年我国因熬夜猝死的人高达 55 万之多。

      1熬夜伤全身

      熬夜的坏处数不胜数,它就像是一位冷酷的杀手,在不知不觉中威胁着我们的健康,甚至会突然夺走我们的生命。

      关于熬夜的危害看下面这张图就够了。

      2怎么定义熬夜

      很多人认为超过十一点睡,或者超过十二点睡就算熬夜,或者通宵不睡算熬夜,但是这些不属于真正意义上的熬夜。

      每个人的身体状况不同,入睡的时间肯定也各不相同。

      熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚,而是要指一个周期。在这一个周期里面睡眠的时间不规律。睡眠周期紊乱,这才叫做熬夜。

      3熬夜后,如何补救

      很多朋友就诉苦:毕竟夜班族熬夜也是无奈,谁不想生活规律无忧无虑,but……

      那么,那些不得不熬的夜,如何正确的补救和调理?

      ·洗出神清气爽

      不得不熬的夜,第二天还得打起精神上班,那么建议洗个澡。有助于促使血液循环更加旺盛,使精神更加饱满。水温不宜太高,时间也不宜太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,可提振精神。

      ·吃出健康脾胃

      熬夜后,胃肠功能会变差,此时不宜大量进食午餐,最好饮食清淡,推荐粥类,七分饱,帮助养护好脾胃。

      熬夜易生虚火,再吃辛辣油炸便是火上浇油。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾。

      ·抽空补个午觉

      一般来说, 20 min左右是最佳午睡时长,超过 45 min会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

      午觉的最佳时间:午时,即中午 11 点~ 13 点。如果没有睡着,放松呼吸,闭目放松下也可以。

      ·来点橙色水果

      熬夜之后建议每工作1小时休息 10 min,按摩下眼部,做做眼保健操。

      并适当吃些水果,如芒果、橙子、橘子等富含维生素A的水果,有助缓解视觉疲劳。

      ·梳一梳去头痛

      熬夜之后如果觉得头痛,可以在没有风的地方,用手指或梳齿圆钝的梳子从额头梳到颈部,100 下左右,让头部血液舒畅,缓解熬夜带来的疲惫。

      其实呢,最好补救方式就是:不熬夜

      每一天最重要的一件事,首先要把觉睡好了,想美好的事,睡安稳的觉。一切皆会好。

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